AUFSTEHEN & HINSETZEN
Den Oberkörper vor dem Aufstehen leicht nach vorne neigen, Gewicht auf die Fersen verlagern und die Kraft der Oberschenkel nutzen. Niemals mit Schwung herausreißen.
TREPPENSTEIGEN
Nutzen Sie den Handlauf: Beim Hinaufsteigen führt das kräftigere Bein, beim Hinabsteigen setzt das empfindlichere Bein zuerst auf. Den Fuß ganzflächig aufsetzen.
GEHEN & SPAZIERGÄNGE
Moderate Schrittlänge wählen. Zügiges, gleichmäßiges Gehen auf weicherem Waldboden oder Wiesenwegen dämpft Stöße ab und ernährt den Knorpel ideal.
HEBEN & EINKAUFEN
Lasten nah am Körperschwerpunkt halten und aus den Knien heraus heben. Einkaufstüten gleichmäßig auf beide Körperseiten aufteilen.
SITZEN & ARBEITEN
Die beste Sitzposition ist immer die nächste: Wechseln Sie regelmäßig die Haltung und stehen Sie alle 45 Minuten für 2 Minuten auf.
SCHUHE & BETTUNG
Flache Schuhe mit flexibler Sohle und ausreichend Zehenraum fördern das natürliche Abrollen. Hohe Absätze erhöhen Kniekräfte um ein Vielfaches.