„Das Ellbogengelenk verbindet Oberarm und Hand und überträgt komplexe Dreh- und Hebelkräfte des täglichen Greifens und Haltens.“
Wie sich Funktionsstörungen und Reizungen im Ellbogengelenk im Alltag typischerweise bemerkbar machen.
Klassisches Zeichen eines sogenannten Tennisellenbogens (Epikondylitis).
Schwäche und Schmerzen bei Dehnung oder Anspannung der Handstrecker.
Golferellenbogen bei Überlastung der Unterarm-Beugemuskulatur.
Einschränkung bei endgradiger Streckung.
Von altersbedingten Knorpelveränderungen bis zu muskulären Dysbalancen und Fehlbelastungen.
Mikrotraumata und Überlastungsreaktionen an den Sehnenursprüngen am Humerus.
Reizung des Schleimbeutels an der Ellbogenspitze durch langes Aufstützen.
Reizung des Ulnarnervs in der Knochenrinne am inneren Ellbogen.
Seltener primärer Knorpelverschleiß, meist nach früheren Frakturen.
Regelmäßiges, kontrolliertes Durchbewegen ohne maximale Griffkraft hält Sehnen elastisch und fördert die Durchblutung an den schlecht vaskularisierten Sehnenansätzen.
„Gelenke leben von Bewegung. Ein geschontes Gelenk verliert Knorpelsubstanz und muskuläre Führung.“
Ergonomische Tastaturen und Vertikalmäuse am Arbeitsplatz entlasten die Handgelenksextensoren spürbar. Beim Heben schwerer Gegenstände Handflächen nach oben drehen.
Alle Alltagstipps ansehenEvidenzbasierte Übungen zur Stabilisierung, Kräftigung und Mobilisation. Klicken Sie auf eine Übung für die Detailanleitung.
Erhalt des vollständigen Streck- und Beugewinkels im Ellenbogengelenk.
Entlastung der Sehnenansätze an Ellbogen und Handgelenk (Prävention von Reizungen).
Verbesserung der Kapselgeschmeidigkeit und Sehnenbewegung im Handgelenk.
Sanfte Kräftigung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur ohne hohe Gelenkkompression.
Querfriktionen an den Sehnenansätzen, exzentrisches Krafttraining der Unterarmmuskeln und manuelle Mobilisation des Radiusköpfchens.
Mehr über PhysiotherapieEntlastung in Akutphasen, ergonomische Anpassung, Dehnprogramme und lokale Kälte- oder Wärmeanwendungen je nach Entzündungsstadium.
Überblick aller TherapienTaubheitsgefühl oder Kribbeln im Ring- und kleinen Finger, sichtbare Rötung und pralle Schwellung an der Ellbogenspitze.
Wann zum Arzt: Gesamter LeitfadenGelenkbeschwerden können vielfältige Ursachen haben: Dazu zählen alters- oder belastungsbedingte degenerative Veränderungen (Arthrose), akute oder chronische entzündliche Prozesse (wie rheumatoide Arthritis oder Gicht), Muskelverspannungen und Dysbalancen, Überlastungen von Sehnenansätzen (z. B. Tennisellenbogen), Band- oder Meniskusverletzungen, frühere Verletzungen sowie Fehlhaltungen und Bewegungsmangel.
Ein leichtes Dehn- oder Anstrengungsgefühl sowie ein mäßiger, gewohnter Reiz sind oft unbedenklich. Ein sofortiger Abbruch ist angezeigt bei stechendem, plötzlichem Schmerz, einem Gefühl des Einknickens oder Blockierens im Gelenk, starkem Druckgefühl mit Schwellung oder wenn Schmerzen noch 24 Stunden nach der Belastung deutlich stärker sind als zuvor.
Als Faustregel gilt: Kälte (z. B. Kühlpad in Tuch gewickelt) eignet sich bei akuten Reizungen, Entzündungen, Schwellungen oder Überwärmung. Wärme (z. B. Kirschkernkissen, warmes Bad) wirkt ideal bei Muskelverspannungen, chronischer Steifigkeit und vor sanften Mobilisationsübungen.
Entzündungshemmende Schmerzmittel (z. B. NSAR) können in Akutphasen zeitlich befristet sinnvoll sein, um Schmerzspitzen zu brechen und eine Schonhaltung zu verhindern, damit überhaupt wieder Bewegung möglich wird. Sie sollten jedoch nicht als dauerhafte Dauerlösung ohne ärztliche Absprache eingenommen werden.