„Acht Handwurzelknochen und komplexe Bänder ermöglichen die feinen Greif- und Stützfunktionen des Menschen im Berufs- und Alltagsleben.“
Wie sich Funktionsstörungen und Reizungen im Handgelenk & Hand im Alltag typischerweise bemerkbar machen.
Kompression der Handwurzelknochen und Reizung des Discus triangularis.
Typischer Hinweis auf ein Karpaltunnelsyndrom mit Einklemmung des Medianusnervs.
Überlastete Handgelenksbeuger und Reizungen der Sehnenscheiden.
Zähflüssige Gelenkschmiere in den zahlreichen kleinen Gelenkspalten.
Von altersbedingten Knorpelveränderungen bis zu muskulären Dysbalancen und Fehlbelastungen.
Druckerhöhung im bindegewebigen Kanal an der Handgelenksbeugeseite.
Überlastungsbedingte Reibung von Streck- oder Beugesehnen.
Knorpelveränderungen nach Bandverletzungen (z. B. SL-Band) oder Kahnbeinbrüchen.
Systemische Gelenkschleimhautentzündung, die sehr häufig an den Handgelenken beginnt.
Sanfte, kreisende und dehnende Bewegungen verhindern das Verkleben der Sehnenscheiden und halten die Gelenkkapseln geschmeidig.
„Gelenke leben von Bewegung. Ein geschontes Gelenk verliert Knorpelsubstanz und muskuläre Führung.“
Vermeiden Sie langes Abknicken der Handgelenke beim Tippen am Computer. Nutzen Sie beim Tragen breitere Griffe oder Tragegurte.
Alle Alltagstipps ansehenEvidenzbasierte Übungen zur Stabilisierung, Kräftigung und Mobilisation. Klicken Sie auf eine Übung für die Detailanleitung.
Verbesserung der Kapselgeschmeidigkeit und Sehnenbewegung im Handgelenk.
Entlastung der Sehnenansätze an Ellbogen und Handgelenk (Prävention von Reizungen).
Sanfte Kräftigung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur ohne hohe Gelenkkompression.
Erhalt der Fingergelenkbeweglichkeit und Verteilung der Gelenkflüssigkeit in den kleinen Fingergelenken.
Nervenmobilisation des Nervus medianus, Traktion der Handwurzelknochen und Anleitung zu ergonomischem Arbeiten.
Mehr über PhysiotherapieNachtschienen bei Karpaltunnelbeschwerden, ergonomische Hilfsmittel, Dehnen und lokale entzündungshemmende Maßnahmen.
Überblick aller TherapienAnhaltendes Taubheitsgefühl in Daumen, Zeige- und Mittelfinger, sichtbare Gelenkdeformitäten oder starke Überwärmung.
Wann zum Arzt: Gesamter LeitfadenPhysiotherapie ist weit mehr als passive Massage. Sie umfasst eine sorgfältige Bewegungsanalyse, manuelle Mobilisation eingeschränkter Gelenkstrukturen, aktive Kräftigung von Muskelgruppen, Verbesserung von Koordination und Gangbild sowie die Anleitung für ein individuelles Heimübungsprogramm, das Betroffene selbstständig und langfristig durchführen können.
Morgensteifigkeit entsteht, weil während der nächtlichen Ruhe die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit absinkt und Gewebsflüssigkeit in die Gelenkkapsel einsickern kann. Die Synovia wird zähflüssiger. Erst durch die ersten Bewegungen am Morgen wird das Gelenk wieder durchbewegt und die Flüssigkeit verteilt sich. Dauert die Steifigkeit länger als 30–60 Minuten an, sollte dies rheumatologisch abgeklärt werden.
Rhizarthrose ist die Arthrose des Daumensattelgelenks. Da der Daumen für fast jeden Greifvorgang (Pinzettengriff, Flaschenöffnen) benötigt wird, führt eine Abnutzung an dieser Stelle zu Schmerzen bei Dreh- und Haltebewegungen. Spezielle Schienen und ergotherapeutische Übungen können spürbare Erleichterung bringen.
Elastische Bandagen können durch Kompression Schwellungen lindern und durch den sensorischen Druck auf die Haut die Eigenwahrnehmung (Propriozeption) des Kniegelenks verbessern. Sie sollten jedoch nicht als Ersatz für aktive Muskelkräftigung dienen, sondern als vorübergehende Unterstützung bei längeren Belastungen.