MOBILITÄT
Bewegungsumfang verbessern: Sanftes Durchbewegen von Gelenkkapseln und Faszien. Fördert die Zirkulation der Synovialflüssigkeit und verhindert schmerzhafte Bewegungseinschränkungen.
KRAFT
Muskeln stärken: Muskulatur ist der biologische Stoßdämpfer. Kräftige Muskeln absorbieren kinetische Aufprallkräfte und führen das Gelenk spielfrei auf seiner physiologischen Bahn.
AUSDAUER
Walking / Radfahren / Schwimmen: Zyklische, rhythmische Bewegungsformen mit geringer Stoßbelastung regen den Knorpelstoffwechsel über kontinuierliche Druckwechsel an.
GLEICHGEWICHT
Stabilität verbessern: Propriozeptives Training schult die Sensoren in Bändern und Kapseln. Schnelle Reaktionen schützen vor Fehltritten, Umknicken und schweren Stürzen.
ENTSPANNUNG
Sanfte Bewegungsformen: Achtsamkeit, Tai-Chi und progressive Muskelrelaxation senken den sympathischen Muskelgrundtonus und beruhigen ein sensibilisiertes Schmerzsystem.
ALLTAG
Bewegung in tägliche Aktivitäten integrieren: Treppen nutzen, kurze Gehpausen bei Schreibtischphasen und aufrechtes Heben. Regelmäßige Bewegung ohne Fitnessstudiozwang.