„Bei akuten Schulterschmerzen können belastende Armbewegungen vorübergehend angepasst werden; physiotherapeutisch angeleitete Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen können die Schulterfunktion unterstützen.“
Wie sich Funktionsstörungen und Reizungen im Schultergelenk im Alltag typischerweise bemerkbar machen.
Typischer schmerzhafter Bogen (Painful Arc) zwischen 60 und 120 Grad.
Kompression der gereizten Supraspinatussehne unter dem Akromion.
Schwierigkeiten beim Anziehen einer Jacke oder Schließen eines Reißverschlusses.
Schleichender Verlust der Außenrotation.
Von altersbedingten Knorpelveränderungen bis zu muskulären Dysbalancen und Fehlbelastungen.
Verengung des Gleitraums für Sehnen und Schleimbeutel unter dem knöchernen Schulterdach.
Degenerative Auffaserungen oder Mikrotraumata der stabilisierenden Sehnenplatte.
Entzündliche Reizung durch Einlagerung von Calciumsalzen in die Sehne.
Entzündliche Schrumpfung und Verklebung der gesamten Gelenkkapsel.
Da die Schulter fast ausschließlich muskulär geführt wird, ist eine ausgewogene Kraft der Rotatorenmanschette die einzige verlässliche Garantie für eine zentrierte Gelenkführung.
„Gelenke leben von Bewegung. Ein geschontes Gelenk verliert Knorpelsubstanz und muskuläre Führung.“
Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände mit gestrecktem Arm weit vom Körper entfernt anzuheben. Nutzen Sie Trittleitern, um Überkopfarbeiten zu reduzieren.
Alle Alltagstipps ansehenEvidenzbasierte Übungen zur Stabilisierung, Kräftigung und Mobilisation. Klicken Sie auf eine Übung für die Detailanleitung.
Lockerung des Schultergürtels, Durchblutung der Nackenmuskulatur und Gleitfähigkeit der Schulterblätter.
Schonende Dehnung der Gelenkkapsel und Entlastung des Subakromialraums.
Kräftigung der Außenrotatoren (Infraspinatus, Teres minor) zur Zentrierung des Oberarmkopfes.
Stärkung der Rautenmuskeln (Rhomboideen) und Stabilisierung des Schulterblatts am Brustkorb.
Aufrichtung der Brustwirbelsäule, Detonisierung des Brustmuskels und funktionelles Training der Schulterblattfixatoren (Rhomboideen, Serratus anterior).
Mehr über PhysiotherapieKonservative Anpassung von Armbelastungen, gezielte Physiotherapie, Kälte bei akuten Schüben und temporäre Schmerzmittel nach ärztlicher Rücksprache.
Überblick aller TherapienPlötzlicher Kraftverlust nach Heben einer Last, Schwellung im Schlüsselbeinbereich oder Schmerzen mit Engegefühl in der Brust.
Wann zum Arzt: Gesamter LeitfadenDas Schultergelenk ist das beweglichste Kugelgelenk des Körpers und wird fast vollständig muskulär gesichert. Bei Beschwerden helfen sanfte Pendelübungen nach Codman, um die Kapsel zu lockern, physiotherapeutisch angeleitete Stärkung der Rotatorenmanschette und der Schulterblattfixierer sowie vorübergehendes Meiden von ermüdenden Überkopfarbeiten.
Bei einer Tendinosis calcarea (Kalkschulter) lagern sich Calciumsalze in den Sehnen der Rotatorenmanschette ab – meist in der Supraspinatussehne. Dies kann zeitweise schmerzfrei sein, in Entzündungsphasen jedoch erhebliche Schmerzen beim Armheben verursachen. Oft heilt der Körper die Einlagerung im Laufe der Zeit selbstständig ab.
Durch den starren Blick nach vorne unten schiebt sich der Kopf vor die Körperschwerpunktlinie („Geierhals“). Für jeden Zentimeter, den der Kopf nach vorne wandert, müssen die Nackenmuskeln ein Vielfaches an Haltearbeit leisten. Dies führt zu chronischen Muskelverspannungen, Triggerpunkten und Bewegungseinschränkungen.
Bei Schulterschmerzen sollte nicht direkt auf der betroffenen Seite geschlafen werden; in Rückenlage kann ein flaches Kissen unter dem Ellenbogen die Schulter stützen. Bei Hüftschmerzen empfiehlt sich in Seitenlage ein Kissen zwischen den Knien, um das Becken gerade zu halten und die Hüftabduktoren zu entlasten.