Für viele Menschen mit Kniebeschwerden ist die Treppe der größte Feind des Alltags. Doch mit dem richtigen Bewegungsmuster lässt sich die Belastung deutlich dämpfen.
Die Formel: Das gesunde Bein führt hinauf, das betroffene Bein hinab
Beim Hinaufsteigen stemmt das kraftvollere Bein den Körper nach oben. Beim Hinabsteigen setzt man zuerst das empfindliche Bein eine Stufe tiefer, damit das gesunde Bein auf der oberen Stufe das Gewicht sanft abfedern kann.
Ganzflächiges Auftreten
Vermeiden Sie es, nur auf den Zehenballen die Stufen zu nehmen. Setzen Sie den Fuß weitgehend vollständig auf die Treppenstufe auf, um die Gesäßmuskulatur mit einzubinden.
Hinweis zur Selbsthilfe
Dieser Artikel dient der Vermittlung wissenschaftlicher Grundlagen und praktischer Anregungen. Er ersetzt bei akuten Beschwerden keine Konsultation beim Facharzt oder Physiotherapeuten.