Sportliche Aktivität ist unverzichtbar für die Gesundheit. Doch wenn nach dem Training die Gelenke schmerzen, stellt sich die Frage: War das gesunder Trainingseffekt oder schädliche Überlastung?
Muskelkater versus Gelenkschmerz
Muskelkater tritt typischerweise 12 bis 48 Stunden nach ungewohnter Bewegung im Muskelbauch auf, fühlt sich dumpf an und bessert sich durch leichte Bewegung. Gelenkschmerzen hingegen sind oft stechend, treten direkt im Gelenkspalt auf und gehen mit Schwellung oder Überwärmung einher.
Regeneration und Anpassung
Wenn Gelenke nach dem Sport schmerzen, sollte die Intensität oder die Sportart angepasst werden. Ein Wechsel von Joggen zu Radfahren oder Schwimmen entlastet die Knorpelflächen und erhält dennoch die kardiovaskuläre Fitness.
Hinweis zur Selbsthilfe
Dieser Artikel dient der Vermittlung wissenschaftlicher Grundlagen und praktischer Anregungen. Er ersetzt bei akuten Beschwerden keine Konsultation beim Facharzt oder Physiotherapeuten.