Radfahren vereint alle Eigenschaften eines idealen Gelenktrainings: Bis zu 80 Prozent des Körpergewichts ruhen auf dem Sattel, während die Beine zyklisch und gleichmäßig bewegt werden.
Die richtige Radeinstellung
Wählen Sie eine Trittfrequenz von 70 bis 80 Umdrehungen pro Minute mit geringem Tretwiderstand statt schwerer Gänge. Die Sattelhöhe ist optimal, wenn bei tiefstem Pedalpunkt das Knie nur noch minimal gebeugt ist.
Hinweis zur Selbsthilfe
Dieser Artikel dient der Vermittlung wissenschaftlicher Grundlagen und praktischer Anregungen. Er ersetzt bei akuten Beschwerden keine Konsultation beim Facharzt oder Physiotherapeuten.