Der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) ist der wichtigste Beschützer des Kniegelenks. Ist er kräftig, fängt er Stoßwellen ab, bevor sie den Knorpel erreichen.
Die Basiskombination für starke Knie
Kombinieren Sie geschlossene kinetische Ketten (z. B. Sit-to-Stand vom Stuhl) mit isometrischer Muskelspannung in Kniestreckung. Auch die Beinbeuger auf der Rückseite (Hamstrings) dürfen nicht vernachlässigt werden, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
Hinweis zur Selbsthilfe
Dieser Artikel dient der Vermittlung wissenschaftlicher Grundlagen und praktischer Anregungen. Er ersetzt bei akuten Beschwerden keine Konsultation beim Facharzt oder Physiotherapeuten.