Nach zwei Stunden am Schreibtisch oder einem Fernsehabend fällt das Aufstehen schwer: Die Knie wollen sich nicht strecken, die Hüfte fühlt sich blockiert an. Warum ist das so?
Die Biomechanik des Sitzens
Beim Sitzen verharren Hüfte und Knie in einem 90-Grad-Winkel. Der vordere Hüftbeuger (Iliopsoas) befindet sich in permanenter Annäherung, während die Gesäßmuskeln inaktiv bleiben. Gleichzeitig stagniert der Flüssigkeitsaustausch im Gelenkknorpel.
Strategien für schmerzfreieres Aufstehen
Bevor Sie direkt aufstehen, aktivieren Sie die Gelenke bereits im Sitzen: Strecken und beugen Sie die Beine mehrmals locker in der Luft, kreisen Sie mit den Füßen und rutschen Sie an die Stuhlkante. Beim eigentlichen Aufstehen verlagern Sie das Gewicht bewusst über die Fersen und nutzen die Kraft der Oberschenkel.
Hinweis zur Selbsthilfe
Dieser Artikel dient der Vermittlung wissenschaftlicher Grundlagen und praktischer Anregungen. Er ersetzt bei akuten Beschwerden keine Konsultation beim Facharzt oder Physiotherapeuten.